Lorsque nous pensons à notre santé, nous la décomposons souvent en « domaines » et en fonction de notre santé globale. Par exemple, nous pouvons penser à notre santé cardiaque ou à notre santé mentale et à ce que nous pouvons faire pour les soutenir. Mais à quelle fréquence pensons-nous à notre santé immunitaire ?
Nous pourrions penser que pour éviter la toux et le rhume, nous devrions manger beaucoup de fruits riches en vitamine C, mais la plupart d'entre nous ne savent pas vraiment ce qu'est le système immunitaire, et encore moins ce qu'est le système immunitaire. où c'est vrai, il peut être facile de l'oublier. (Notre article sur le fonctionnement du système immunitaire donne plus de détails sur ce système étonnant qui travaille 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, pour rechercher et détruire les agents pathogènes.)
Alors que 2020 est sur le point d'entrer dans l'histoire comme l'année de la Covid-19, il n'a jamais été aussi important de prendre conscience de notre système immunitaire et de la manière dont nous pouvons le soutenir. Voici donc comment vous pouvez soutenir un système immunitaire sain et fort.
- Manger sainement – avoir une alimentation riche en fruits et légumes frais signifie avoir une alimentation riche en antioxydants. Les antioxydants aident à neutraliser les radicaux libres, des molécules instables causées par la pollution et les mauvaises habitudes qui peuvent endommager les cellules, y compris celles du système immunitaire. Plus on consomme d’antioxydants, moins on a de radicaux libres !
- Faites régulièrement de l’exercice – l’activité physique favorise la production de lymphocytes T et de cellules tueuses naturelles, deux cellules essentielles du système immunitaire. L’exercice contribue également à renforcer l’immunité en aidant à débarrasser l’organisme de substances appelées cytokines pro-inflammatoires, qui sont néfastes pour le système immunitaire.
- Dormez bien – un manque chronique de sommeil de bonne qualité peut nous amener à faire de mauvais choix pendant la journée, notamment à consommer de la caféine et des collations sucrées, ce qui n’a aucun effet sur notre immunité. Le système immunitaire passe également par un processus de réparation lorsque nous dormons, donc si nous souffrons de troubles du sommeil constants, il peut s’affaiblir, nous rendant plus vulnérables aux maladies et aux infections.
- Gérez votre niveau de stress – le stress et l’anxiété favorisent la libération de cortisol, une hormone du stress qui peut réduire le nombre de globules blancs qui combattent les infections et qui sont disponibles pour le système immunitaire. Le stress et l’anxiété peuvent également nous pousser à recourir à nos mécanismes d’adaptation, qui sont souvent l’alcool, les cigarettes, les drogues et la malbouffe – qui, en excès, sont tous mauvais pour notre immunité.
- Restez hydraté : plus nous buvons d’eau et d’autres liquides clairs, plus le foie et les reins éliminent les toxines du corps par l’urine. Cela signifie que le système immunitaire doit faire moins d’efforts pour défendre le corps contre ces toxines, ce qui lui permet de se défendre contre les agents pathogènes envahissants.
- Adoptez une bonne hygiène : comme nous le savons tous pour avoir vécu dans un monde si gravement touché par la pandémie de coronavirus, quelque chose d’aussi simple que de se laver les mains est l’un des meilleurs moyens de soutenir une bonne immunité, en aidant à empêcher les vilains microbes de pénétrer dans le corps en premier lieu.
Essayez d’intégrer tous ces conseils et astuces pour une bonne immunité dans votre routine quotidienne et vous soutiendrez votre système immunitaire de la meilleure façon possible.
