Il est bien connu que « nous sommes ce que nous mangeons » et certains aliments stabilisent votre santé physique et mentale, préviennent les sautes d’humeur et vous procurent une sensation de bien-être accrue. Il existe une forte relation entre l’alimentation et l’humeur. Apporter des changements subtils à vos habitudes alimentaires et à leur contenu peut très bien chasser la déprime.
Si vous prenez déjà des médicaments contre les troubles de l’humeur, la dépression, l’anxiété ou d’autres maladies mentales, vous devrez consulter votre médecin ou votre praticien médical avant d’apporter des modifications – certains aliments peuvent réagir négativement aux médicaments et doivent donc être évités.
De même, si vous souffrez de diabète ou de toute autre maladie de longue durée, vous devriez à nouveau consulter votre médecin concernant tout changement de régime alimentaire.
Reconnaître et prendre en compte les changements d’humeur
Les changements d'humeur peuvent être légers ou plus graves. La BDA (British Dietetic Association) affirme qu'un être humain sur quatre connaîtra probablement des changements d'humeur au cours de sa vie. Heureusement, la majorité d'entre eux ne sont pas graves et peuvent être atténués ou guéris par des changements de style de vie et d'alimentation.
Apportez quelques changements subtils à votre style de vie et à votre régime alimentaire
Avant de vous lancer dans des changements drastiques dans votre régime alimentaire, quelques petites mesures peuvent faire la différence en termes de style de vie, ce qui peut souvent affecter votre humeur. Le Royaume-Uni étant actuellement en confinement, ce pourrait être le bon moment pour changer vos habitudes alimentaires, même si pour certains, cela peut s'avérer difficile. Voici quelques suggestions judicieuses :
- Prenez un petit déjeuner, ne le sautez pas. Souvent, avec une vie professionnelle chargée, le petit déjeuner est la dernière chose à laquelle les gens pensent et survivent potentiellement grâce à la méthode du « sur le pouce ». Prenez le temps de prendre un petit déjeuner léger et essayez d'éviter de prendre de grandes quantités de caféine comme substitut tout au long de la matinée. La caféine est un stimulant présent dans le café, le thé ou les boissons gazeuses comme le cola, qui vous donne une poussée d'énergie rapide. Cependant, la « descente » de ces boissons peut provoquer de l'agitation, de la nervosité, de l'anxiété et même de la dépression. De même, le chocolat comme substitut au petit déjeuner peut provoquer les mêmes réactions.
- Mangez léger mais régulièrement tout au long de la journée. Évitez les gros repas à midi (parce que vous avez sauté le petit-déjeuner) et gardez quelques collations saines au réfrigérateur, comme des légumes coupés en rondelles ou des fruits crus. Votre repas du soir doit également être relativement léger et ne pas être pris juste avant de vous coucher.
- En mangeant régulièrement, vous pouvez éviter une chute de votre glycémie, qui peut potentiellement vous rendre déprimé, irritable ou léthargique. Les aliments qui libèrent lentement de l'énergie, comme les pâtes, le riz, l'avoine, les céréales complètes, les noix et les graines, sont des choix idéaux. Les glucides sains sont indispensables pour éviter les fluctuations de la glycémie.
- Protégez votre intestin. Votre cerveau et votre humeur ont un impact important sur le comportement de votre intestin. Gardez votre système digestif en bonne santé et consommez beaucoup de fibres. Les aliments qui favorisent ce processus sont les fruits, les légumes, les haricots, les légumineuses et les probiotiques tels que le yaourt vivant.
- Il va sans dire que l’air frais et l’exercice physique purifient votre esprit et votre humeur, tout en vous remontant le moral. C’est pratiquement aussi important que ce que vous consommez si vous voulez bannir les troubles de l’humeur. La musique est un autre moyen d’équilibrer votre humeur, alors mettez quelque chose d’enthousiasmant et sortez l’aspirateur ou mettez quelque chose d’apaisant si vous vous sentez stressé.
Changer l'équilibre de votre cerveau
Si votre alimentation manque de certains macronutriments essentiels, cela peut avoir de graves conséquences sur votre esprit. Votre cerveau contient de nombreuses substances chimiques et si celles-ci sont déséquilibrées, votre humeur et vos sentiments en seront affectés. Les protéines contiennent des acides aminés qui sont à la base de ces substances chimiques. Si vous ne mangez pas suffisamment d’aliments protéinés, cela se reflétera dans votre état mental. Les viandes maigres, le poisson, les œufs, les légumineuses, les noix et les graines peuvent vous aider et rassasieront également votre appétit.
Naturellement, les substances chimiques récurrentes dans le cerveau qui affectent votre humeur sont la dopamine, la noradrénaline et la sérotonine. Les deux premières sont celles qui affectent votre énergie et votre vigilance, tandis que la sérotonine est une substance chimique calmante qui vous procure un sentiment de bien-être. Connues sous le nom de « neurotransmetteurs », elles peuvent toujours être aidées par un contrôle alimentaire et des exercices en plein air.
Carence en vitamines et minéraux
Une carence en l'un ou l'autre de ces éléments peut avoir des répercussions sur votre cerveau et votre humeur. Maintenir une alimentation équilibrée, que ce soit en période de confinement ou dans notre monde normal, est essentiel pour votre santé mentale.
Vos choix alimentaires auront un impact sur vous. Faire des choix simples d'aliments contenant des macro et micronutriments essentiels vous aidera grandement, tant physiquement que mentalement. Soutenir votre vie avec un apport constant de nutriments vous ouvrira la voie à une vie heureuse dans tous les domaines. Une bonne alimentation nourrit la bonne humeur.
Bien que certains aliments vous procurent un plaisir instantané (chocolat, gâteaux, bonbons, etc.), à long terme, ils peuvent nuire à votre bien-être.
Le cerveau est une partie complexe du corps et doit être manipulé avec soin et attention. Si vous ressentez des hauts et des bas drastiques, ou toute forme de sautes d'humeur qui peuvent vous faire vous sentir un peu désespéré, vous devriez consulter votre médecin généraliste ou un professionnel de la santé pour vous aider. Ne souffrez pas en silence, il n'y a pas de stigmatisation liée à la dépression, à l'anxiété ou à toute autre forme de trouble de votre esprit. C'est assez courant dans le monde d'aujourd'hui, alors ne vous sentez jamais gêné.
