Un sommeil de qualité qui nous nourrit et nous rafraîchit est quelque chose de si crucial, mais qui échappe à tant d'entre nous. Nous connaissons tous ce sentiment de fatigue après une nuit tardive, mais les effets d'un manque chronique de sommeil peuvent avoir des conséquences considérables.
Ici, nous examinons pourquoi le sommeil est si important et comment nous pouvons nous assurer que nous en avons suffisamment.
Pourquoi le sommeil est crucial pour notre santé et notre bien-être
Lorsque nous dormons, nos corps ne se contentent pas de se détendre et de récupérer, ils passent par un système de réparation, en particulier au sein du cerveau. Pendant le sommeil, le cerveau trie tous les souvenirs que nous avons accumulés pendant la journée et les classe selon leur importance.
Donc, sans un sommeil suffisant, notre corps et notre cerveau ne peuvent pas passer par cette phase de réparation cruciale. Mais ce n'est pas tout, ceux d'entre nous qui ne dorment pas à cause du stress, de l'anxiété, de l'insomnie, des soucis d'argent, d'un nouveau-né ou pour toute autre raison, sont plus susceptibles de souffrir de maladies chroniques telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Ne pas obtenir nos sept à huit heures de sommeil par nuit peut également signifier que notre santé mentale en souffre. Tout comme notre capacité à apprendre, à nous concentrer, à prendre des décisions et à raisonner avec les autres (nous devenons irritable et des disputes surviennent, que nous ne voulions vraiment pas, ce qui signifie que nos relations avec nos partenaires, nos proches, nos amis et nos collègues en souffrent).
Une autre conséquence d'être fatigué tout le temps est un risque accru de subir un accident alors que nous traversons la vie somnolents.
Un manque chronique de sommeil nous fait également changer de comportement. Se sentir fatigué signifie souvent que nous faisons des choix alimentaires moins sains. En général, cela signifie des aliments réconfortants, ou des aliments riches en glucides qui sont généralement transformés et riches en graisses saturées, en sel et en sucre.
Cela signifie également que nous sommes plus susceptibles de nous tourner vers la caféine pour nous maintenir en forme, ce qui, s'il est consommé en excès, peut avoir l'effet secondaire malheureux de nous garder éveillés la nuit aussi.
Se sentir fatigué peut également nous amener à nous tourner vers nos autres mécanismes d'adaptation, comme fumer, boire de manière excessive ou prendre des drogues récréatives.
Conseils pour obtenir suffisamment de sommeil
Obtenir beaucoup de sommeil de bonne qualité repose sur la théorie de la « bonne hygiène du sommeil ». Cela signifie essayer de respecter ce qui suit :
- Avoir une chambre qui est fraîche, sombre, silencieuse et dégagée.
- Utiliser des bouchons d'oreilles si vous vivez sur une route bruyante ou dans une zone animée
- Adopter une routine de coucher régulière incluant des activités relaxantes, un livre ou un programme de télévision dans l'heure précédant le coucher et prendre une boisson apaisante, chaude et sans caféine comme du thé à la camomille
- Éviter toutes les boissons contenant de la caféine après le déjeuner
- Éviter l'alcool dans l'heure précédant le coucher
- Se coucher à peu près à la même heure chaque nuit, même le week-end
- Éviter d'utiliser votre téléphone mobile, votre tablette ou votre ordinateur portable dans l'heure précédant le coucher – cela est dû à la capacité de la lumière bleue émise par ces appareils à tromper votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait jour
- Éviter les exercices rigoureux dans l'heure précédant le coucher
- Ne pas prendre de repas copieux dans les deux à trois heures précédant le coucher
- Écrire toutes les pensées qui vous dérangent et qui pourraient vous empêcher de dormir – de cette façon, vous ne les enterrez pas mais vous ne les emportez pas non plus avec vous au lit, vous les mettez de côté, autant que possible, pour le lendemain
Dors bien !
