La périménopause est une condition qui se produit avant la ménopause à part entière. Tout comme l'état ménopausique complet, il n'existe pas de 'remède' connu pour la périménopause. Pour vous aider si vous souffrez, des changements dans votre alimentation seront le seul moyen de faire face à vos symptômes et, espérons-le, de les atténuer. Le début de la périménopause peut commencer autour de l'âge de 40 ans, et potentiellement plus tôt pour certains. S'il y a des antécédents de cela dans votre famille, les chances que vous soyez périménopausique sont plus élevées. Il n'est pas facile de diagnostiquer cette étape de votre vie, mais généralement votre médecin demandera des analyses de sang pour établir vos niveaux d'hormones, afin d'apaiser tous les doutes que vous pourriez avoir sur votre condition, ou pour vous empêcher de vous inquiéter à ce sujet.
Comment savoir si vous êtes périménopausique
Comme pour la ménopause elle-même, le degré de souffrance varie d'une personne à l'autre. Pour certains, cela peut être à peine perceptible, mais pour d'autres, cela peut être plus sévère. La meilleure façon de décrire cette période de votre vie est de l'appeler transitoire – c'est-à-dire le moment où votre équilibre hormonal change, mais avant l'arrêt de vos règles mensuelles. Si vos règles s'arrêtent pendant 12 mois, alors vous êtes passée à la ménopause à part entière. Cependant, certaines femmes peuvent rester périménopausiques pendant 10 ans ou plus – tant que vos règles continuent. Elles peuvent diminuer en flux, mais vous êtes toujours périménopausique. Il n'est pas nécessaire de souffrir en silence, consultez votre médecin généraliste avec vos préoccupations, afin que vous puissiez être sûr à 100 % de votre condition.
Autres symptômes potentiels
Il n'y a pas de symptômes garantis, ni leur gravité. Les principaux symptômes sont :
- Les règles peuvent devenir plus courtes ou plus irrégulières. Il y a aussi une chance que des saignements puissent survenir entre vos règles.
- Certaines éprouveront des règles plus abondantes, mais d'autres peuvent avoir des règles plus légères que ce à quoi elles sont habituées.
- Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes.
- Perturbations du sommeil.
- Sécheresse vaginale.
- Prise de poids.
- Changements d'humeur et sautes d'humeur, provoquant de l'anxiété ou de la dépression, incapacité à se concentrer ou sensation de 'brouillard' dans la tête.
- Perte de libido ou de désir sexuel.
Le dernier symptôme caractéristique est celui qui préoccupe la plupart des femmes, et c'est là que l'ALIMENTATION peut aider. Dans l'ensemble, une alimentation plus saine devrait vous aider dans tous les aspects de la périménopause. Changer votre alimentation et votre mode de vie peut atténuer certains symptômes. Si vous consultez votre médecin généraliste pour des préoccupations concernant la périménopause, il peut vous orienter vers un diététicien spécialisé qui pourra vous conseiller sur ce qu'il faut manger et ce qu'il faut éviter. Un changement de régime alimentaire peut aider à atténuer les symptômes mais n'est toujours pas un remède. D'autres changements incluent votre mode de vie en général. Vous l'entendez probablement tout le temps – 'faites plus d'exercice, sortez à l'air frais', etc. Écoutez les conseils, cela vous aidera, en particulier du point de vue de l'humeur, et pour essayer de maintenir votre poids stable. C'est aussi un bon moyen de garder vos niveaux de stress bas. Marcher dans un endroit vert et feuillu est la meilleure idée, car cela est connu pour égayer l'humeur.
Recommandations diététiques
On pense que ce sont les aliments les plus nutritifs et utiles pour la périménopause :
Aliments riches en oméga-3 – cela inclut les poissons gras, les graines de lin, les noix (les amandes et les noix de Grenoble sont les meilleures). Le tofu est également utile pour les oméga-3. Il est essentiel de consommer des graisses 'saines pour le cœur' pendant cette période, et une source abondante de ce type de graisses est importante dans la production d'hormones. Maintenir l'équilibre hormonal peut aider à prévenir des maladies graves telles que les maladies cardiaques et le diabète.
Aliments d'origine végétale – les fruits et légumes sont une excellente source d'antioxydants qui agissent contre l'inflammation dans le corps et maintiennent votre équilibre hormonal. Certaines personnes souffrantes ont rapporté que leurs sueurs nocturnes et bouffées de chaleur ont également diminué. Il est préférable de s'en tenir à la logique des '5 par jour'.
Aliments riches en calcium comme le lait, le poisson, le brocoli et les légumineuses (les légumineuses sont des éléments tels que les haricots rouges, les haricots noirs et d'autres haricots). Dans le cas du lait, il doit être 'enrichi', que ce soit du lait de vache ou du lait végétal/de noix. Pendant la période ménopausique, de la périménopause à la ménopause réelle, votre structure osseuse peut souffrir et les os deviennent plus faibles et plus fragiles, donc ils ont besoin d'un apport supplémentaire en calcium pour prévenir les fractures fréquentes.
Soja
Ce n'est pas le préféré de tout le monde. Il existe une variété d'articles disponibles dans les supermarchés, etc., ainsi que des suppléments de soja dans les magasins de produits de santé. Les produits contiennent des isoflavones spécifiques, qui, une fois décomposées, ont des propriétés très similaires à celles des œstrogènes. Bien que ce ne soit pas en grandes quantités, cela peut être utile pour augmenter les niveaux d'œstrogènes, car c'est l'hormone qui tend à diminuer pendant la périménopause. En même temps, les femmes périménopausiques ont rapporté que leurs 'bouffées de chaleur' devenaient moins fréquentes.
Viande rouge maigre et volaille
Pendant la périménopause et la ménopause, vous êtes le plus susceptible de prendre du poids, qui se positionnera exactement là où vous ne le souhaitez pas – autour de votre ventre ! La masse corporelle maigre diminuera, donc les protéines deviennent particulièrement importantes pour construire du muscle. Ne vous laissez pas emporter par la viande cependant, vous pouvez obtenir des protéines d'autres aliments tels que les œufs, le yaourt grec, les noix, les graines et les légumineuses.
Fibres
Les pains à grains enrichis, les pâtes, certaines céréales, les noix, les fruits et les légumes devraient vous aider avec cela. Les fibres sont nécessaires pour la santé intestinale, des mouvements intestinaux réguliers et, à bien des égards, elles peuvent aider à contrôler le poids. L'une des choses dont les femmes s'inquiètent est la prise de poids pendant les changements de la vie, et de nombreux aliments riches en fibres procurent une satiété au point que vous mangez moins mais vous vous sentez toujours rassasiée. Buvez beaucoup d'eau, l'hydratation est essentielle pour le corps en général. Essayez de faire de l'exercice, doucement, et d'équilibrer votre alimentation chaque jour, cela devrait vous aider à traverser cette période. N'oubliez pas que votre cabinet médical peut vous aider à trouver un diététicien qui pourra vous aider à planifier un régime alimentaire.
Aliments à éviter
Il est fortement recommandé d'éviter l'alcool, l'excès de caféine, les aliments épicés, les aliments riches en graisses comme le lait entier, les viandes grasses, le fromage, la glace. Si vous êtes fumeur, essayez d'arrêter ou de réduire votre consommation.
Autres suggestions
Les recommandations ci-dessus ne sont que des suggestions et reposent sur des thérapies naturelles. Certains médecins généralistes peuvent recommander des thérapies alternatives pour aider, allant de médicaments tels que la THS (thérapie hormonale de substitution) et même des comprimés pour la dépression – s'ils estiment que c'est nécessaire. Une autre méthode qui peut être recommandée est la TCC (thérapie cognitivo-comportementale), une 'thérapie par la parole' qui peut être réalisée par un spécialiste, ou en auto-assistance en ligne.
