Les maux de tête peuvent être très invalidants, surtout ceux qui durent plus de quelques heures. Les causes des maux de tête peuvent être multiples et les symptômes varient en fonction du type de maux dont vous souffrez.
Il existe 4 grandes catégories de maux de tête, à savoir :
- Migraine
- Chronique
- Grappe
- Tension
Bien que ce soient les quatre catégories principales, au sein de ces catégories, il existe de nombreuses raisons expliquant ce qui a causé votre douleur, bien trop nombreuses pour être énumérées en toute honnêteté.
Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), la quasi-totalité de la population mondiale souffre une ou deux fois par an de maux de tête. Elle part du principe que les maux de tête se présentent sous deux formes : primaires et secondaires. Les premiers sont ceux qui affectent les nerfs, les cellules ou sont la cause d’un autre trouble physiologique, mais ne sont pas forcément graves. Les seconds sont ceux qui nécessitent des examens plus approfondis par des médecins et/ou des spécialistes. Une affection sous-jacente affecte les nerfs sensibles à la douleur dans votre tête, provoquant ainsi des maux de tête de différents niveaux de douleur continue ou fréquente.
Les maux de tête secondaires ne sont pas nécessairement graves, donc même si vous êtes adressé à un spécialiste, il n’est pas nécessaire de paniquer.
Qu’est-ce qui peut déclencher un mal de tête primaire ?
Il y a tellement de raisons, mais dans le cas des maux de tête primaires, il s'agit généralement de l'une des raisons suivantes :
- Alimentation – certains aliments et additifs alimentaires peuvent perturber votre cerveau
- Hypertension artérielle
- Hypotension artérielle due à l'omission de trop de repas
- Situations stressantes
- Manque de sommeil
- Une mauvaise posture affecte généralement la colonne vertébrale et le cou, entraînant des maux de tête, commençant généralement à la base de la tête
- Excès d'alcool
- Déshydratation
- Surmenage
- Surconsommation de médicaments
- Certaines formes de traumatisme
Même quelque chose d’aussi simple que la toux peut être inclus dans cette liste.
Diagnostiquer la cause et l’effet des maux de tête secondaires
Si vos maux de tête sont persistants ou extrêmement douloureux, vous souhaiterez probablement consulter un spécialiste et votre médecin vous orientera probablement vers un spécialiste. Il peut être difficile de déterminer si une personne souffre de maux de tête secondaires. Le diagnostic des maux de tête peut être une procédure complexe, lorsqu'un spécialiste n'est pas entièrement sûr de l'origine du mal de tête, il sera donc nécessaire de procéder à une série de tests.
Lors du diagnostic, une méthode appelée « SNOOP » est plus que souvent utilisée, et cela peut vous rassurer lorsque votre spécialiste est en mesure de confirmer que votre état est primaire et non secondaire. Cette série de tests est connue sous le nom de « mnemonic snoop », qui signifie et évalue les éléments suivants :
- S systémique
- N neurologique
- O début
- O âge d'apparition plus avancé (plus de 50 ans)
- P antécédents de maux de tête
N'oubliez pas que même si votre médecin vous recommande un test de dépistage, cela ne signifie pas qu'il y a un problème grave. Un médecin voudra simplement aller au fond de votre douleur, vous apaiser et vous recommander la marche à suivre.
Une fois le diagnostic posé, les résultats dépendront de la façon dont vous vous soignerez à l'avenir. Votre médecin vous fera des suggestions et/ou vous prescrira des médicaments en conséquence. Très souvent, un changement de mode de vie et de régime alimentaire fera partie des recommandations.
« Aider votre tête » grâce à des changements de style de vie et de régime alimentaire
Il n'existe pas de solution universelle pour réduire le nombre de maux de tête ou leur intensité. Cependant, il existe quelques principes de base à suivre pour soulager les maux de tête de manière générale, jusqu'à ce que vous en discerniez exactement la cause. Avec autant de types de maux de tête et de causes différentes, il peut falloir un certain temps avant que le problème ne soit vraiment minimisé.
Sachant que le mode de vie et l'alimentation peuvent être un facteur important contribuant aux maux de tête, il peut être judicieux de profiter de notre test de sensibilité complet . Ce test identifie les sensibilités à des aliments particuliers ou à des conditions environnementales qui peuvent avoir causé votre douleur.
En ce qui concerne les changements alimentaires nécessaires, certains aliments déclencheurs sont à éviter, et d'autres sont bénéfiques pour vous. Si vous incluez également certains changements de style de vie, tout cela contribuera grandement à « aider votre tête ».
Aliments déclencheurs potentiels
Il s’agit d’aliments dont les patients ont rapporté et documenté qu’ils avaient la capacité de provoquer des maux de tête.
- Alcool
- Fromage
- Chocolat
- Agrumes
- Fromage (principalement fromage affiné)
- Produits laitiers (autres, comme le yaourt, le lait, la crème)
- Noix
- Tomates
- Produits à base de blé (pain, gâteaux, pâtisseries, pâtes)
Un autre facteur important est celui des additifs, qui peuvent souvent provoquer des maux de tête et ne sont pas forcément immédiatement remarqués. Si un mal de tête survient, il vaut mieux vérifier les aliments emballés que vous avez consommés.
Les principaux antagonistes de cette catégorie sont l’aspartame, le glutamate monosodique (MSG – présent dans de nombreux aliments, notamment les délices chinois), les nitrites et les sulfites.
Les aliments qui devraient être bénéfiques
Les aliments à inclure dans votre alimentation qui devraient vous aider sont suggérés dans cette liste et n'ont que très peu d'antécédents, voire aucun, de maux de tête. En général, un régime pauvre en graisses et riche en fibres est fortement recommandé, en particulier dans le cas de migraines, mais reste globalement efficace pour tous les types de maux de tête.
Aliments
- Légumes à feuilles vertes comme le chou, le chou frisé et les épinards
- Baies – riches en antioxydants pour lutter contre les infections en général
- Légumes aux couleurs vives (en particulier les poivrons)
- Herbes et épices telles que le curcuma, le gingembre, l'ail
- Légumes racines, comme la patate douce, la betterave
- Champignons
NB Il a été publié par Selon le Journal of Headache and Pain , les aliments riches en antioxydants et un régime alimentaire riche en fibres et pauvre en graisses contenant uniquement des aliments végétaux sont particulièrement efficaces pour réduire les symptômes de la migraine dans de nombreux cas. Lorsque vous planifiez votre régime alimentaire pour lutter contre les maux de tête, n'oubliez pas de privilégier les aliments anti-inflammatoires et « neutres ».
Boissons
L'hydratation joue également un rôle important dans la prévention de la plupart des maux de tête primaires. L'eau plate est toujours en tête de liste, mais la combiner à une tisane peut également être utile, car certaines de ces tisanes contiennent des « analgésiques » naturels dans les herbes.
Les personnes souffrant de maux de tête ont également signalé que le thé à la menthe poivrée soulageait également les symptômes de ces maux de tête, mais les études scientifiques n'ont pas encore été approfondies. Les premiers commentaires indiquent que c'est le thé le plus bénéfique dans le cas de maux de tête liés aux sinus, car il aide à dégager les voies nasales. D'autres thés, comme le thé vert et le thé macha, figurent également sur la liste des « utiles ».
Bien que certaines personnes pensent que la caféine a sa place dans leur alimentation car elle dilate les vaisseaux sanguins (les vaisseaux se contractent lorsqu'un mal de tête apparaît), il est toujours préférable d'éviter ou de réduire au minimum la caféine.
En termes de style de vie, certaines activités et routines doivent être établies, telles que :
- Manger régulièrement, ne pas sauter de repas et tomber ainsi dans le piège du « tout emporter »
- Rythme de sommeil régulier – essayez de dormir au moins 7 heures par nuit
- De l'air frais et de l'exercice, rien de trop physique ou de trop brûlant pour les muscles
- Détente, associée à des activités telles que le yoga, le tai-chi ou la méditation
- Tout ce qui soulage votre niveau de stress dans la mesure du possible
- Massage, en particulier du dos, des épaules et du cou. Le massage chinois de la tête peut également aider
Nous espérons que la plupart de ces conseils vous apporteront un certain soulagement. Cependant, il est important de déterminer exactement ce qui vous cause de la douleur, comme n'importe quelle autre partie de votre corps. Analyser si l'alimentation vous cause des problèmes pourrait être la première étape la plus simple pour établir un diagnostic.
