Le syndrome du côlon irritable (SCI) est une source régulière d'inconfort et de souffrance pour de nombreuses personnes. Cette maladie chronique peut provoquer des symptômes désagréables tels que des ballonnements, de la constipation et de la diarrhée. Et malheureusement, il n'existe aucun remède. En termes médicaux, une maladie « chronique » est une maladie qui persiste pendant une période indéterminée, s'améliorant parfois mais ne disparaissant jamais complètement. Mais ne désespérez pas : il existe des moyens de prévenir ces symptômes. Adopter un mode de vie sain, manger équilibré et minimiser le stress peuvent tous faire une grande différence. Tout comme prendre soin de votre intestin.
La digestion de nos aliments et boissons quotidiens est une tâche complexe qui implique l’interaction de plusieurs systèmes dans l’organisme. L’un d’entre eux est la flore intestinale : des micro-organismes tels que des bactéries et des champignons vivent dans le tube digestif. Mais plutôt que de provoquer des maladies, la flore intestinale inhibe les agents pathogènes présents dans les aliments que nous mangeons en occupant leur espace et en absorbant tous les nutriments disponibles. Elle joue également un rôle important dans la digestion elle-même via la production d’enzymes qui aident à décomposer les substances que notre corps aurait autrement du mal à digérer.
Un mode de vie malsain et une maladie peuvent tous deux épuiser votre « microbiome » intestinal (population de la flore intestinale), tout comme l’utilisation d’antibiotiques. Ce dernier cas n’est pas si surprenant si l’on considère la fonction de ces médicaments largement prescrits. Un microbiome intestinal déséquilibré, dans lequel certaines bactéries se multiplient tandis que d’autres diminuent – est appelé « dysbiose » – et cela a été lié au syndrome du côlon irritable et à d’autres complications de santé.
Au cours des dernières décennies, les probiotiques sont devenus un moyen de plus en plus populaire pour aider à soulager les symptômes du SCI.
Alors, que sont les probiotiques ?
Les probiotiques sont une gamme d'aliments et de compléments alimentaires qui contiennent des bactéries vivantes. Les inclure dans votre alimentation ou prendre des compléments alimentaires peut favoriser la repousse d'une flore intestinale saine et un rééquilibrage de votre microbiome, améliorant ainsi la santé intestinale globale.
Les aliments riches en probiotiques comprennent :
- Yaourt
- Kéfir (une boisson à base de lait fermenté)
- Kombucha (thé fermenté)
- Tempeh (soja fermenté)
- Choucroute (chou fermenté)
Vous avez peut-être remarqué un point commun ici ! Lactobacillus acidophilus est peut-être la bactérie probiotique la plus fréquemment rencontrée dans les supermarchés, mais il en existe beaucoup d’autres.
Bien que ces aliments soient riches en probiotiques bénéfiques pour la santé, soyons réalistes : ces aliments ne sont pas disponibles dans les magasins de proximité et ne sont pas toujours faciles à trouver. Les compléments probiotiques sont une solution plus pratique pour beaucoup d'entre nous, qu'ils soient sous forme de comprimés ou de liquide.
Les probiotiques aident-ils à lutter contre le syndrome du côlon irritable ?
La bonne nouvelle est que oui, c’est le cas et cela a été démontré dans un certain nombre d’études cliniques.
Comme la plupart des problèmes de santé, le syndrome du côlon irritable varie d'une personne à l'autre, certains symptômes prédominant chez certains patients et d'autres symptômes dominant chez d'autres. Les meilleurs probiotiques pour les différents types de syndrome du côlon irritable varient.
- Si la diarrhée est votre symptôme prédominant, recherchez Saccharomyces boulardii. Cette levure a été associée à une réduction de l'inflammation intestinale dans une étude de 2014. Saccharomyces boulardii est disponible sous forme de supplément.
- Si les ballonnements sont le symptôme principal, il serait peut-être plus judicieux de se tourner vers les souches probiotiques bifidobacterium infantis , bifidobacterium bifidum et bifidobacterium lactis, qui ont toutes démontré leur efficacité dans le soulagement des ballonnements lors d'essais cliniques. Encore une fois, ces bactéries sont disponibles sous forme de suppléments.
- Pendant ce temps, les personnes souffrant du syndrome du côlon irritable (SCI) à dominante constipation (également connu sous le nom de « SCI-C ») pourraient être attentives aux souches de lactobacilles acidophilus, reueri, plantarum et rhamnosus , qui ont toutes été associées à une réduction des symptômes dans une troisième étude.
Bien sûr, il existe toujours un certain degré de variation individuelle, alors préparez-vous à des essais et des erreurs !
