Bien que la vitamine D elle-même ne cause pas directement la constipation, la prise de suppléments à forte dose peut parfois y contribuer de plusieurs manières. Cela varie d'une personne à l'autre. Si vous êtes préoccupé par la constipation en prenant de la vitamine D, essayez ces étapes :
- Réduisez votre dose de supplément (si elle dépasse les recommandations quotidiennes)
- Augmentez votre consommation d'eau et d'aliments riches en fibres
- Parlez à un pharmacien des interactions potentielles avec d'autres médicaments
Qu'est-ce que la vitamine D ?
La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans plusieurs fonctions corporelles clés. Il existe deux formes principales de vitamine D : la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol). La vitamine D2 se trouve dans certaines plantes et champignons. Bien que la vitamine D3 soit principalement synthétisée dans la peau en réponse à l'exposition aux rayons ultraviolets B (UVB) du soleil. Les deux formes peuvent être obtenues à partir de sources alimentaires et de suppléments
Pourquoi la vitamine D est-elle importante ?
La vitamine D est comme l'aide du corps qui accomplit des tâches vraiment importantes.
Tout d'abord, elle veille à ce que nos os et nos dents restent forts. Elle travaille avec le calcium et le phosphore, qui sont comme les éléments de base de nos os.
Mais ce n'est pas tout - la vitamine D aide également notre système immunitaire, qui est comme l'équipe de défense de notre corps. Elle s'assure que nous pouvons combattre les germes et rester en bonne santé.
Et voici la partie intéressante : notre corps peut produire de la vitamine D lorsque notre peau reçoit de la lumière du soleil. Donc, passer du temps à l'extérieur au soleil, c'est comme donner un coup de pouce à notre corps avec cette vitamine importante.
Quels sont les effets secondaires d'une trop grande quantité de vitamine D ?
Avoir trop de vitamine D ne peut se produire que si vous prenez trop de suppléments de vitamine D à forte dose, et cela peut entraîner des problèmes si les suppléments ne sont pas arrêtés.
Un problème est un excès de calcium dans notre sang. C'est comme avoir trop de travailleurs pour nos os, et les choses peuvent se dérégler. Cela pourrait nous rendre vraiment fatigués, provoquer des problèmes d'estomac, ou même blesser nos reins.
Notre corps nous dit parfois qu'il a suffisamment de vitamine D en nous faisant sentir mal. Comme avoir des douleurs d'estomac ou des maux de tête. C'est comme un signal pour arrêter d'absorber plus de vitamine D.
Donc, bien que la vitamine D soit bonne pour nous, nous devons faire attention à ne pas en avoir trop. Tout est une question de trouver le bon équilibre.
Pourquoi la vitamine D pourrait-elle causer de la constipation ?
La constipation est généralement influencée par des éléments tels que ce que nous mangeons, la quantité d'eau que nous buvons, notre niveau d'activité et notre état de santé.
Bien qu'il y ait peu de preuves disant directement que la vitamine D peut causer la constipation, certaines personnes pensent que les suppléments de vitamine D pourraient vous rendre constipé.
Voici quelques raisons pour lesquelles certaines personnes pourraient penser cela :
Trop de calcium : La vitamine D aide à absorber le calcium dans nos intestins. Trop de calcium peut entraîner de la constipation. Donc, si les pilules de vitamine D nous font absorber une tonne de calcium, cela pourrait causer de la constipation pour certains.
Pas assez de mouvement : La vitamine D aide nos muscles à fonctionner, et si nous n'en avons pas assez, nos muscles pourraient s'affaiblir. Ne pas bouger beaucoup peut également entraîner de la constipation.
Les suppléments de vitamine D causent-ils de la constipation ?
Semblable à ce qui précède, certaines personnes pensent que les suppléments de vitamine D pourraient vous rendre constipé. Il n'y a pas beaucoup de preuves solides à ce sujet. La constipation est influencée par des éléments tels que ce que nous mangeons, la quantité d'eau que nous buvons, notre niveau d'activité et notre état de santé. Il n'y a pas de preuves d'études solides indiquant que de faibles niveaux de vitamine D causent une constipation fonctionnelle.
La constipation peut être plus probable lors de la prise de suppléments de vitamine D à forte dose par rapport à l'obtention de vitamine D à partir de sources alimentaires. Les suppléments fournissent une quantité concentrée de vitamine D d'un coup, ce qui peut submerger la capacité du corps à le traiter efficacement. Les aliments contenant de la vitamine D sont souvent accompagnés de fibres et d'autres nutriments qui soutiennent une digestion saine.
Y a-t-il d'autres vitamines qui pourraient contribuer à la constipation ?
Comme la vitamine D, certaines autres vitamines pourraient jouer un rôle dans la constipation. Bien que ce ne soit pas toujours clair.
Certaines types de suppléments de fer, souvent trouvés dans les multivitamines, provoqueront de la constipation chez certaines personnes.
Les suppléments de calcium, similaires à l'interaction du calcium avec la vitamine D, peuvent parfois entraîner de la constipation lorsqu'ils sont pris en excès. C'est comme la façon dont notre corps dit : « Hé, n'en faisons pas trop avec les bonnes choses. »
N'oubliez pas que le corps de chacun est différent. Donc, ce qui affecte une personne peut ne pas affecter une autre de la même manière. Si vous êtes un jour préoccupé par les vitamines et leur influence sur votre digestion, il est bon de discuter avec un professionnel de la santé.
Facteurs individuels
Plusieurs facteurs peuvent influencer la susceptibilité d'une personne à la constipation lors de la prise de suppléments de vitamine D. L'âge peut jouer un rôle, car les personnes âgées peuvent avoir une digestion naturellement plus lente. Certains médicaments peuvent interagir avec la vitamine D ou provoquer indépendamment de la constipation. De plus, la santé du microbiome intestinal d'une personne influence les processus digestifs, et les déséquilibres peuvent augmenter la probabilité de constipation.
Comment tester vos niveaux de vitamine D ?
Si vous pensez que vous n'avez peut-être pas assez de vitamine D ou si vous envisagez de prendre des pilules de vitamine D, faire un test est une bonne idée. Le test le plus courant vérifie vos niveaux de vitamine D dans votre sang. Ils examinent quelque chose appelé 25-hydroxyvitamine D [25(OH)D], et cela montre combien de vitamine D vous avez au total.
Avoir des niveaux de vitamine D inférieurs à 25 ng/mL peut être nuisible à votre corps, entraînant des symptômes désagréables tels que des douleurs articulaires et de la faiblesse, cela peut également augmenter votre risque de fractures. Il serait préférable de contacter votre médecin généraliste si vous êtes sous 25 ng/mL, car vous aurez probablement besoin d'un traitement prescrit de suppléments de vitamine D à forte dose pendant 6 semaines et éventuellement d'une supplémentation à long terme.
Des niveaux compris entre 25 et 50 peuvent nécessiter plus d'exposition au soleil ou une supplémentation en vitamine D.
Mais tout ce qui est au-dessus de 50 ng/mL est bon.
Quels aliments vous aident à obtenir suffisamment de vitamine D ?
Assurer un apport adéquat en vitamine D peut impliquer d'incorporer des aliments spécifiques dans votre alimentation. La meilleure façon de produire de la vitamine D est l'exposition au soleil, même par temps nuageux, 10 à 15 minutes par jour (jusqu'à deux fois plus si vous avez une peau plus foncée).
Voici quelques bonnes options alimentaires :
- Poissons gras : Des sources riches en vitamine D se trouvent dans les poissons gras, en particulier ceux que vous consommez avec les arêtes (sardines, pilchards).
- Jaunes d'œufs : Le jaune d'œuf est une source naturelle de vitamine D, améliorant l'apport alimentaire.
- Champignons : Certaines variétés de champignons peuvent synthétiser de la vitamine D lorsqu'elles sont exposées à la lumière du soleil, contribuant à l'apport alimentaire de ce nutriment essentiel.
- Aliments enrichis : Certains produits alimentaires, comme certains types de lait, de jus d'orange et de céréales pour le petit-déjeuner, subissent un enrichissement, un processus par lequel de la vitamine D supplémentaire est ajoutée pour améliorer le contenu nutritionnel.
En incorporant ces aliments dans votre alimentation, vous pouvez soutenir les besoins en vitamine D de votre corps, favorisant la santé et le bien-être en général.
Conclusion : La vitamine D elle-même est peu susceptible d'être la seule raison de la constipation. Cependant, les suppléments à forte dose peuvent parfois jouer un rôle, surtout si vous êtes sujet à des problèmes digestifs. Si vous remarquez de la constipation après avoir commencé à prendre des pilules de vitamine D, il vaut vraiment la peine d'explorer davantage.
